不小心閃到腰怎麼辦？教你３大方法護好腰

最近氣溫明顯往下降，很容易肌肉拉傷。中醫師提醒，季節變化時，腰部保暖很重要，才可預防「閃」到腰，如需經常搬重物的人，建議使用護腰來保護。

中醫師張瑋麟提到，一名貨車司機在太太的攙扶下一跛一跛的走入診間。原本以為是腳扭傷，沒想到他開口說的第一句話是「我的腰痛到沒法走了。」原來這司機一大早在搬貨時，一個出力不當，右下背就開始痛了起來，但這次和以往經驗不太一樣，吃了消炎藥、肌肉鬆弛劑也沒有緩解，甚至疼痛感開始擴散，連右邊大腿也開始痛起來。醫師幫檢查發現，他是急性椎間盤突出。

俗稱的「閃到腰」其實又可分為不同類型。一般最常見的是腰背肌肉筋膜拉傷 所造成的急性發炎，這種狀況比較常發生在年輕人身上。另外一種則是椎間盤突出或是脊椎小關節面錯位 造成的發炎，則比較常發生在中老年及經常搬重物、彎腰的人身上。張瑋麟醫師先以整脊手法，解除腰椎壓迫的狀況。再合併針灸，放鬆脊柱周圍的軟組織，鞏固調整後的療效，再用手背上的腰痛點，加強緩解腰部肌肉的痙攣。治療結束後，這位阿誠已經可以正常的走出診間了。

預防腰部受傷，張瑋麟提供以下三點議

加強核心肌群的鍛鍊：

像是平板式或是橋式，都是比較緩和，而且可以增強腰背肌耐力的動作，有助維持脊柱的平衡。

善用護具、注意姿勢：

如果是經常需要搬重物的工作者，建議可以使用護具，加強腰部的保護，同時也要記得採取正確的姿勢，舉例來說，像是搬運重物時，不要彎腰，而是要使用蹲姿後站立來搬運。

注意保暖：

日常生活要避免出汗後，受到冷風吹或洗冷水澡，要多留意腰部保暖，避免再次受傷。

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