年終大掃除-網球肘

年終大掃除-網球肘

王先生是一位熱愛運動的上班族,常會在下班之餘打球、健身,放鬆身心。歲末年終,忙著大掃除,搬家具、掃地、拖地,隨後開始出現手肘外側疼痛和腫脹的情況。起初以為只是暫時的勞損,不以為意。沒想到症狀越來越嚴重,經朋友介紹來給醫師治療。

 

在門診,醫師請他做了一個簡單的測試:將手臂伸直,手腕上翹並且掌心向下,然後抵抗醫師下壓的力量。王先生感到手肘外側疼痛加劇,醫師診斷為網球肘。

 

網球肘症狀小check

手肘外側,尤其是肱骨外上髁處,有壓痛或燒灼感。

 

手肘外側腫脹,伸展手腕或手指時疼痛或緊繃感加重。

 

握持物體或旋轉手腕時疼痛加重,比如握拍、扭瓶蓋、打字,或是提重物。

 

網球肘好發於中老年人,與手肘外側的伸腕肌和伸指肌過度使用,造成肌腱的磨損、發炎、退化,進而引起網球肘的症狀。除了網球選手之外,像是緊握菜刀的廚師、頻繁清潔打掃的家庭主婦、長時間握筆寫字的教職員,以及辦公室工作者等都是好發族群。

 

針灸對於網球肘的疼痛緩解效果非常好,一般會取手肘外側的穴位,如手三里、曲池穴下針,或是按摩放鬆手肘及前臂附近的肌肉,都可以改善血液循環,達到減輕疼痛的效果

 

 

避開前年大掃除網球肘的陷阱:

1.過度使用手肘的動作,如搬重物、反覆手肘的屈伸。

2.看似不起眼的簡單動作,像是擦窗戶、掃地、拖地,一旦時間過長,或是施力不當,都會導致手肘外側的肌腱受損、疼痛。

3.大掃除期間常會移動沙發、電冰箱等大型傢俱、家電,最好可以找家人一起搬,減少手肘負荷。

 

網球肘的預防注意事項

避免長時間使用手機或電腦,善用語音輸入功能,減少手指的打字或滑動。

學習正確的運動和工作技巧,避免手肘過度旋轉或扭曲。

適當地伸展和放鬆手肘和前臂,增加手肘的血液循環和彈性。

如果有疼痛或腫脹的症狀務必休息,可以使用冰敷或熱敷。

如果症狀持續或嚴重,應尋求專業醫療建議,以獲得適當的診斷和治療。