從日常著手,調理骨質疏鬆

從日常著手,調理骨質疏鬆

郭大維醫師|骨質疏鬆
每次回老家有沒有感覺爸爸、媽媽頭上的白髮好像又多了一點?
一直到自己有了孩子,才開始感受到歲月在父母身上的痕跡越來越明顯,尤其是骨質疏鬆 😢
骨質疏鬆症一直是老年人要面對的健康問題,從35歲之後骨質的流失速度就會變快,漸漸造成四肢痠痛 、 下肢無力 、 關節痠痛 和 容易骨折 等等的問題,所謂預防勝於治療 ,讓我們挽起袖子幫爸爸、媽媽存骨本吧💪
👉 多曬太陽 ,促進維生素D的合成
維生素D 在身體裡是調節骨質生成的最大功臣,可以幫助鈣質的吸收,適當的室外活動可以接觸到陽光即可,但不要直接曝曬在強烈的陽光下會導致曬傷和中暑🌞
👉 適當的運動
幫爸媽留意社區活動,幫忙報名太極拳 、五禽戲 、氣功等等比較舒緩的運動,說不定下次回老家,爸媽就成為了武林高手🤭
👉 飲食調整
◆ 補充鈣質的食物,如牛奶、黑芝麻、起司等等
◆ 補充蛋白質的食物,如雞蛋、豆漿、白肉等等
◆ 減少鈣質流質要避免的習慣,如少糖少鹽、少喝咖啡和可樂、酒
◆ 避免混搭不適合在一起的食物,如苦瓜排骨湯,草酸和鈣形成的草酸鈣會影響體內鈣質的吸收喔☝
介紹大家一門簡單的家常菜 – 豆腐燉魚湯,製作容易、好吃又補鈣,秋冬來臨天氣涼爽的同時,最適合晚上來一碗熱湯了~
像我一樣不喜歡挑魚刺的人,可以選擇鱸魚,豆腐和魚的絕妙搭配不需要太多的調味料,是一道少油少鹽的健康料理,煮湯的時候加入 蔥 和 薑 ,還能促進血液循環溫暖身體。
天氣逐漸變冷,可以燉一鍋熱騰騰的湯全家一起享用🤗
總院長 郭大維
關於醫師 | 總院長 郭大維

『辛苦一陣子、受惠一輩子。』

學歷

中國醫藥大學 中醫所 醫學博士研究 中國醫藥大學 針灸研究所 醫學碩士 中國醫藥大學 醫學士 高雄醫學大學 復健醫學理學士