嗨
在門診我常會建議病人可以練習如何「#正念」，正念是什麼呢？
正念的定義是”有意識地專注於當下，且不加評判地覺察自身身心狀態與周遭環境”。
聽起來有點複雜，但簡單來說，就是「活在當下」。
那麼，該如何活在當下呢？我聽過最精闢的一個解釋是「以特定的方式專注」
也就是「刻意」注意「當下」，觀察自己的想法或者周遭的事物，並抱持接受一切的態度，「不批判」任何事物
正如同我正在撰寫這篇文章的當下，我觀察到我的眼睛正盯著螢幕，雙手手肘放在電腦桌上，雖然手指持續敲擊著鍵盤，但心中卻充滿煩躁，不知如何下筆，但我沒有因為煩躁而產生如「這股煩躁使我覺得好糟糕」、「我卡成這樣，效率真是低下」等評價，而是單單觀察到，儘管想要寫下心中許多想法、句子，但這些靈感是以不完整、且難以前後通順連接的語句形式出現，這樣的句子不停湧出，一個接一個，打完一句忘記一句的感覺，使我感到煩躁……。至此，我「接受」了這股煩躁的感覺，並「未對它產生批判」，雖然這股煩躁仍舊存在，但我也不會因此而受到影響，這便是正念的其中一種運用－對於自身情緒及壓力的認識。
又或者，我們不妨實際練習一下。
在您閱讀這篇文章時，不妨觀察一下，自己是以什麼媒介（手機/平板/電腦…）、什麼動作（手握著什麼、姿勢如何、躺著/坐著/站著/行走中…）、人在哪裡（床上/書桌前/客廳沙發/咖啡廳……）、此時心中有什麼想法（是不是覺得這人怎麼話這麼多、想趕快看到結論？）、是否抱有什麼情緒（煩躁、有趣、好奇、緊張……），這些情緒又是為何而來（等等要開會、失眠睡不著但隔天要上班、滑不到結論很煩、覺得文章有趣……），如果您成功察覺並分析出了原因，或者您心中湧出什麼念頭，不需評斷比較（諸如我很棒/糟、我比別人更好/差…等），不用阻止，就任由想法自然而然流出，要做的只有覺察與接受。漸漸地您會發現，您好像能夠以客觀的觀點看待當下的自己與情緒，能夠更仔細地觀察這個世界。雖然昨天仍無法改變，明天仍將會來到，但您的心卻可以從過去與未來的壓力中抽離，好好感受「現在」這一刻，這便是「活在當下」。
