秋冬減肥正當時part2

《秋冬減肥正當時part2》

秋冬減重日常

🍽️🍽️🍽️想要溫暖享瘦，飲食是關鍵！

✅優質脂肪，滋陰潤燥：別再害怕脂肪！中醫認為，適量的優質脂肪有助於滋陰潤燥，是秋冬養生的重要關鍵。堅果類，像是夏威夷豆、核桃，富含 Omega-3 脂肪酸，能增加飽足感，幫助燃燒脂肪。酪梨也是很棒的選擇，它含有豐富的單元不飽和脂肪酸，能幫助控制食慾，促進新陳代謝。 秋冬可以適量攝取羊肉滋補身體，提高禦寒能力，降低食慾。

✅高纖蔬果，飽腹控糖：選擇高纖、低 GI 值的粗糙澱粉，例如地瓜、燕麥、糙米，取代精製白飯。每餐搭配足夠蔬菜，增加飽足感，穩定血糖。

✅聰明選湯底，拒絕油膩：天氣冷想吃火鍋時，建議選擇清淡少油的昆布鍋、養生鍋、蔬菜湯等湯底，避免高熱量、高油脂的麻辣鍋、薑母鴨等。

辛香料暖身，促進代謝：蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料可以讓身體保持溫暖，促進新陳代謝。 中醫認為，這些辛香料性溫熱，可以驅寒散濕，提升陽氣，幫助燃燒脂肪。

⚠️特別要注意，拒絕節食，避免復胖！節食會降低基礎代謝率，導致身體燃燒肌肉來獲取能量，反而更容易復胖

💪💪💪秋冬運動，更要注重保暖和循序漸進！

✅室內運動，溫暖燃脂：秋冬季節，室內運動更舒適安全。瑜伽、皮拉提斯可以提升肌耐力和柔軟度，徒手重量訓練則能有效增加肌肉量，提升基礎代謝，打造緊實線條。

✅運動強度，循序漸進：秋冬氣溫低，運動前要充分熱身，避免運動傷害。運動強度也要循序漸進，不要突然進行高強度運動，以免身體無法適應。

😴😴😴充足睡眠，代謝UP⬆️

✅中醫認為，熬夜傷陰，會導致陰陽失調，影響新陳代謝。現代醫學也證實，充足睡眠有助於提升代謝，促進減肥。

✅規律作息，穩定瘦素：規律的作息有助於穩定瘦體素分泌，避免暴飲暴食。

✅泡腳暖身，促進循環：中醫認為，腳底是人體的「第二心臟」，佈滿許多穴位和經絡。秋冬季節每晚泡腳，可以溫暖經絡，促進血液循環，改善手腳冰冷，提升新陳代謝，有助於燃脂瘦身。 你也可以在泡腳水中加入生薑，加強暖身效果，促進排汗，提升代謝。

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