節氣養生篇── #大暑

「小暑不算熱，大暑正伏天」

在凱米颱風逼近的前夕迎來夏季的最後一個節氣～大暑。日頭依然赤焰焰，不一會兒就全身濕答答，稍在外頭待一下子不知道臉上是淚水💧還是汗水💦，「小暑大暑，上蒸下煮」說明「濕熱」仍是這大暑節氣的主旋律🎵

「小暑接大暑，熱得無處躲」，大暑相對小暑，更加炎熱，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，「濕熱交蒸」在此時到達巔峰，大暑正值「三伏天」的時段，又是一年當中溫度最高、陽氣最旺盛的時候，全球暖化日趨嚴重，世界各國夏天的氣溫屢屢飆破以往的高溫🥵記錄，而在如此炎熱的大暑節氣下，該如何健康養生呢？

暑濕之氣容易乘人肌膚腠理開洩、汗液增多之際乘虛而入，導致體內陽氣受損，心氣虧耗，故大暑時節清暑祛濕很重要。
所以大暑節氣養生保健的重點在於「防暑」和「祛濕」。

1.苦味降火防中暑🥵
大暑節氣天氣又悶又濕又熱，容易導致心生煩悶、食慾不佳，這時候不妨多吃一些苦味食物如苦瓜，不僅 #清熱降火，還能 #解熱祛暑、消除疲勞，也可以喝點綠豆湯，對於清熱解暑生津有很好的效果。

2.宜多飲溫水解渴💧
夏季養生，多補充水分是最簡單不過的方法，而真的想消暑解渴，記得要多飲用溫開水，而非含糖手搖飲，需要提醒的是，不要在短時間內一下子攝取過多的水分，應該先喝適量的水，停一會兒再繼續喝。有人為快速解渴，ㄧ次飲用大量冰水，容易使心臟負擔增加，使血液濃度快速下降，甚則出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

3.大暑切莫動肝火😌
夏季屬火，對應的臟腑為心，大暑高溫容易讓人心浮氣燥、心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，而一旦心理壓力、情緒波動起伏過大，一些老年人、體弱者、有心血管疾病的人就有可能會出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，甚至還會引發猝死，所以”養心”是大暑的養生關鍵，可聽舒緩輕柔音樂或靜坐冥想來放鬆心情，緩解緊張焦慮情緒，達到“ 心平氣和、心靜如水”的境界。

4.大暑健身宜散步🚶‍♂️
大暑天氣悶熱又潮濕，為了避免發生中暑，盡可能減少在大太陽底下活動的機會，避免在日正當中的正午時分出門，也不要過長時間暴露在露天環境中，為了讓體内的濕氣散發出來，應盡量在清晨或夜晚溫度較低時，進行散步等強度不大的活動。

👍大暑穴道保健：
1.極泉穴：位於腋窩，腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，能去心臟的火毒，常常按揉，一組36下，一天兩次，能疏通經絡，還可調理睡眠和改善心臟不舒服。
2.曲池穴：位於肘窩，肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，屬大腸經穴位。可以在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。
3.委中穴：位於膝窩，在膕窩中心點上 ，屬膀胱經穴位。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，委中穴就像是這個通道上的排污口。

👨‍🍳大暑養生食譜🍴：
1.銀花蒲荷涼茶
材料：金銀花12克、蒲公英9克、薄荷葉9克、甘草6克。
做法：將以上藥材用冷水沖洗乾淨，加入600 CC水與金銀花、蒲公英、甘草等藥共煮，煮沸後再放入薄荷葉，關火悶3～5分鐘，放涼後飲用。
功效：宣散風熱、清利頭目、發汗、消炎、止癢、解毒，此款涼茶是夏季清熱消暑的好夥伴。
2.桑菊茅根涼茶
材料：桑葉15克、杭菊花10克、白茅根20克、胖大海5枚（敲碎）
煮法：將以上藥材用冷水沖洗乾淨，加入600 CC水，煎煮15分鐘，過濾後放涼即可飲用。
功效：清宣風熱、清肺胃之熱、利尿、消水腫。此款涼茶是夏季利尿消水腫的好夥伴。

🌿大暑刮痧配方
大暑時節可以選用刮痧來解暑解熱，防止暑邪入侵。
取穴：風府、啞門、大椎、內關。
刮拭顺序：先刮風府、啞門，再刮背部大椎，最後刮前臂內關，以出現深紅色或紫紅色的痧斑塊或痧條塊為度。大椎屬督脈經穴，為諸陽經交會穴可通陽洩熱；配合大椎可疏瀉陽明暑熱。
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