節氣養生篇── #秋分

節氣養生篇── #秋分

“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分這天正好在秋季90天的中間,有著“平分秋色”的意思,所以叫“秋分”。
秋分是二十四節氣中的第十六個節氣,秋分後,氣溫逐漸下降,乾燥的空氣也會帶來一些身體不適,如喉嚨痛、皮膚乾癢、口乾舌燥等。秋分節氣是真正進入到秋季,作為晝夜時間相等的節氣,人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律,我們要注意調整自己的生活習慣,遵循自然界的變化,做好秋分養生。
📌秋天洋蔥式穿搭
台灣秋分天氣還是相對不穩定的。俗諺「#二八亂穿衣」,意思是農曆二月和八月是春夏和秋冬交替的時候,天氣變化無常,一天之內可能有四季的感覺。秋分時節需要注意保暖和防曬,建議採用洋蔥式的穿搭方式,早晚氣溫較低,出門多帶件薄外套,中午氣溫較高,可以脫掉外衣,避免出汗過多。此外,秋天的陽光也很強烈,要記得戴帽子或墨鏡,塗抹防曬霜,防止眼睛和皮膚受到紫外線的傷害。
📌秋分宜早睡早起
《內經》“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥可調養人體的陽氣,符合“養收之道”;早起則使肺氣得以宣發,防止收斂太過。秋分後建議最好早睡早起,不要過度消耗陽氣。建議在晚上十一點前就寢,在清晨五、六點左右起床。
📌秋分運動宜動靜結合
選擇適合自己的運動方式和強度,不要過於劇烈或費力。像是散步、慢跑、快走、太極拳、瑜伽等,這些放鬆身心、促進血液循環、增強肺功能的運動都很適合!配合腹式呼吸,平躺在床上,長呼長吸100次,幫助排出腹部廢氣。
適當的運動不僅可以提升免疫力,調節氣血、平衡陰陽、預防感冒和秋冬容易好發的流感與肺炎。
📌秋分滋陰潤燥守健康:
選擇當季的食物為主,如、柚子、柿子、蘋果、梨等;這些食物不僅能補充水分和營養素,還能清熱解毒、潤肺止咳。此外,對於容易有過敏反應或皮膚乾癢的人來說,可以多吃一些富含「黏液」的食物,如山藥、百合、銀耳、秋葵等;這些食物能滋養肺陰、保護黏膜、減少發炎,幫助胃液分泌促進消化,是秋天很好養生的食材!在食材的挑選上,也應避免過度刺激、辛辣發散的食材,像是胡椒、辣椒、韭菜、洋蔥等。


📌秋季養生食補:
山藥百合粥。用山藥、百合和大米一起煮成的粥品,具有滋陰清肺、養顏美容的功效。山藥含有豐富的澱粉和多種礦物質和維生素;百合含有多種胺基酸和微量元素;大米則能補充能量和促進消化。將這三種食材混合在一起煮成粥,不僅味道香甜可口,還能增強免疫力和抵抗力。


📌穴位保健
1.氣海穴:任脈穴位,肚臍正下方1.5寸,搓熱掌心,放在氣海穴上,畫圈順時針輕揉,每次3分鐘。可緩解陽氣不足導致的虛寒症,有強壯全身的作用,也可緩解疲勞。
2.大椎穴:大椎穴是諸陽之會,低頭將手搭在頸後正中線,用食指中指二指指腹按揉,早晚各一次,每次3分鐘左右。有疏風解表、通陽散寒的作用,適合風寒感冒,也可緩解肩頸疼痛等症。
3.中府穴:肺經穴位,位於鎖骨下窩外側,前正中線旁開6寸,中指指腹輕柔按壓此穴,兩側交替按壓,每日2-3次,每次3分鐘左右,配合轉動肩膀和擴胸運動。有宣散肺邪、調理肺氣、緩解咳嗽的作用。
📌秋分常笑能宣肺
秋分後陽氣漸衰,陰氣
漸長,萬物蕭條,人容易產生憂鬱的情緒。建議每天曬15分鐘太陽能趕走多愁善感情緒,中醫更有“常笑能宣肺”的說法,大笑有利於改善不良情緒還能幫助肺擴張,人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。