秋分將至，降水增加，氣溫下降，
“一場秋雨一場寒”
就是這個時節的特點。
從中醫角度看，秋分時節陽氣漸收，陰氣漸長，人體需要順應自然規律，調整生活方式，平衡陰陽以保持健康。
#秋分，是二十四節氣中的第十六個節氣，秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。2025年9月23日正是今年的秋分節氣，這一天晝夜均等，寒暑平衡，自然界陰陽之氣達到暫時平衡。此後，北半球晝短夜長，陰氣漸盛，養生重點需從“秋收”逐漸轉向“冬藏”。
秋分穿著
台灣秋分時節的天氣還是相對不穩定的。有句俗話：「#二八亂穿衣」，意思是農曆二月和八月都是春夏和秋冬交替的時候，天氣變化無常，一天之內可能有四季的感覺。所以秋分時節首先需要注意保暖和防曬，適當的穿著可以幫助身體調節溫度和保持舒適。建議採用洋蔥式的穿搭方式，多穿幾層輕薄的衣服，方便隨時增減。早晚氣溫較低，可以多穿一件外套或圍巾，保護頸部和胸部；中午氣溫較高，可以脫掉外套或圍巾，避免出汗過多。此外，秋天的陽光也很強烈，要記得戴帽子或墨鏡，塗抹防曬霜，防止眼睛和皮膚受到紫外線的傷害。
睡眠注意
秋分後，白晝漸短，黑夜漸長，起居應順應自然界“陰長陽消”的變化，人體的生理節律也會隨之改變。《黃帝內經》說：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也」意思是秋天要遵循自然界的收斂之氣，#早睡早起，不要過度消耗陽氣。建議在晚上十一點前就寢，在清晨六點左右起床。
秋分運動
秋分時節選擇適合自己的運動方式和強度，#不要過於劇烈或費力。像是散步、慢跑、快走、太極拳、瑜伽、皮拉提斯等，這些放鬆身心、促進血液循環、增強肺功能的運動都很適合！適當的運動不僅可以提升免疫力，調節氣血、平衡陰陽、預防感冒和接下來可能發生的流感。
秋分防燥：
秋天乾燥的空氣也會影響室內的濕度和空氣品質。如果有使用空調或電風扇的習慣，要注意 #不要讓冷風直吹身體，尤其是頭部和背部；也可以在室內放一些水或植物，增加空間的濕度，#防止秋燥導致的眼乾鼻癢，以及皮膚過敏的症狀。
秋分飲食：
選擇當季的食物為主，如、柚子、柿子、蘋果、梨等；這些食物不僅能補充水分和營養素，還能清熱解毒、潤肺止咳。對於容易有皮膚過敏（皮膚乾癢搔抓）的人來說，可以多吃富含「#黏液」的食物，如山藥、百合、銀耳、秋葵等；這些食物能滋養肺陰、保護黏膜、減少發炎，幫助胃液分泌促進消化，是秋天很好養生的食材！秋天在中醫理論中屬於五行當中的金，有收斂、沉降的意味，尤其秋分過後更加明顯，所以在食材的挑選上，也應避免過度刺激、辛辣發散的食材，像是胡椒、辣椒、韭菜、洋蔥等。
秋分節氣期間很容易出現便秘、咳嗽等症狀，推薦大家喝「蘋果雪梨暢快飲」。
食材：蘋果1個、雪梨1個、陳皮適量、綠茶適量。
製作方法：
- 綠茶放入茶杯中，衝入沸水浸泡5分鐘後，濾取茶汁備用。
- 蘋果、雪梨去核並切成小塊備用。
- 將茶湯入鍋，放入陳皮煎煮20分鐘，再放入果肉同煮10分鐘，放涼後即可飲用。
適宜人群：此款茶飲具有清熱解毒、潤肺止咳的功效，經常咳嗽的人可飲用。
禁忌人群：洩瀉者忌服。
秋季養生食補：山藥枸杞百合粥。
山藥枸杞百合粥是用山藥、百合和大米一起煮成的粥品，具有滋陰清肺、養顏美容的功效。山藥含有豐富的澱粉和多種礦物質和維生素；枸杞似明亮的寶石，滋補肝腎，適合各類體質在秋分時節調養，百合含有多種胺基酸和微量元素；大米則能補充能量和促進消化。將這三種食材混合在一起煮成粥，不僅味道香甜可口，還能增強免疫力和抵抗力。
穴位保健
#尺澤穴：手肘彎起90度且掌面朝上，位於二頭肌腱的拇指側凹陷處。尺澤位於肺經循行上，穴性屬水，可以有效緩解秋燥引起的皮膚搔癢。
#太溪穴：位於內踝後緣與阿基里斯腱之間的凹陷處。腎屬水，刺激太溪穴可以滋補腎陰，防止皮膚乾燥引起的癢症，同時促進體內水分代謝。
