小雪，是冬季第2個節氣，此時是「冷」和「濕」空氣交雜的節氣。在小雪到冬至的這30天，氣溫會快速下降，同時這段時間也非常容易產生濕氣，寒濕體質的人會更容易感受不適，那麼小雪節氣我們又該如何養生，更好的度過這個冬天呢？今天讓黃譯萱醫師告訴大家🤝
小雪時節養生要強調「藏」，《黃帝內經》中說：「冬不藏精，春必病溫」。
當氣溫逐漸轉冷，就像動物會冬眠，人類在戶外活動的機會變少，在家當沙發馬鈴薯🥔滑手機📱或追劇📺，「久視傷血、久坐傷肉、久臥傷氣」，讓人越休息越累。
許多人喜歡在冷冷的冬夜和三五好友去吃麻辣鍋🍲、薑母鴨🦆、羊肉爐🐑等等。此時室內外溫差大，過多的溫燥食補反而造成口乾舌燥、嘴破、失眠、長痘痘等上火狀況。
那麼在小雪節氣有哪些養生要點呢?🤔️
✅ 多曬太陽
在冬季來臨時可以曬曬後背，此處有膀胱經、督脈經過，可補充陽氣，擺脫天冷就發作的拖延症。
有研究指出皮下脂肪感受到陽光刺激後，還能「反轉易胖體質」 每天曬20-30分鐘的太陽能減少脂肪儲存並縮小脂肪細胞體積大小。
✅ 多揉地筋
冬天養好腎，到了春天肝的生發功能就會得到滋養。「地筋」是位在足底，大拇指往外翹時可看見的硬筋，揉按此處滋養肝腎、填補腎精，每天有空就揉按地筋3-5分鐘，輕鬆養生。
✅多食黑色食材
五行中「色黑入腎」，小雪可以多吃黑色食物，養腎不上火。黑色食材如；含鐵量高的黑木耳、富含鈣質的黑芝麻，紫菜、海帶、紫米、 黑米等。而《黃帝內經》中提到「菽(豆類)補腎」，在冬季食用黑豆最為合適。
✅多泡雙腳
腳離心臟最遠，負擔最大，且腳是陰血的大本營，腎、脾、肝三條陰經都匯集於此。
傍晚時分，用40度左右溫熱水泡腳有助陽氣溫煦四肢末梢，利於養陰潛陽。
「百病起於寒，寒從腳下生」，用熱水加入適量的桂枝、紅花、艾葉等中藥泡腳以溫補陽氣。按摩和刺激足底亦可以起到補腎益精、提高機體抗寒能力的作用。
✅ 穴位按壓
在中醫理論中，冬季養生重在養腎。特別推薦下面幾個冬季養生常用穴位，平常可常按壓進行經絡暢通。
1.太溪穴：
足內側，內踝後方與跟腱之間的凹陷處，可同補腎陰及腎陽
2.關元穴：
肚臍中下3寸，為強壯穴，常按可讓腹內寒氣消散，腸胃吸收功能增加，既補氣又補血。
3.腎俞穴：
虎口打開雙手叉腰，大拇指處就是腎俞穴，可強腎氣、益腎精。
✅ 藥膳食譜：
🥣1.蔘鬚清補湯
材料：高麗蔘鬚30克，炙黃耆20克，熟地黃15克，炒白朮10克，炒川芎6克，當歸15克，酒白芍10克，茯苓10克，炙甘草15克，雞半隻，生薑30克，蔥、料酒、花椒、食鹽、味精各適量。
做法：
1、將以上中藥用冷水沖30秒，放入1500cc水中煮滾。
2、另一鍋將雞肉塊煮熟後掠去浮沫、撈起。
3.再將雞肉放入藥材鍋內，用文火上再煮沸，關火燜15分鐘。
功效：溫補氣血、滋補腎陽。
🥣2.當歸蓯蓉羊肉湯
材料：肉蓯蓉30克，當歸20克，羊肉600克，生薑20片、紅棗（去籽）20顆、枸杞10克，鹽等調料適量。
做法
1.將藥材以冷水沖、瀝乾備用。
2.羊肉切塊，川燙後備用。
2.將肉蓯蓉、當歸、薑棗枸杞一起放入適量清水鍋內用武火煮沸。
- 再將羊肉放入鍋內，用文火繼續燜煮90分鐘，軟爛適中即可使用。
功效： 驅寒濕，補虛弱，益氣血，肉肉蓯蓉質地溫潤，補陽氣卻不燥熱，能溫通腎陽、補腎虛，且補性和緩；當歸辛、甘性溫，入心、肝、脾經，功能補血活血，調經止痛，羊肉是有溫補性質的血肉有情之品，生薑辛溫散寒，這款藥膳適合各年齡層陽虛、血虛體質的人群服用。
