跟五月天跨完年，節氣「任性」的走到了「#小寒」，代表著酷寒將至，農曆年的味兒漸濃。
「小寒」是24節氣中的第23個節氣，也是全年節氣中最冷的節氣，所以有「小寒大寒，冷成冰團」之一說。
天氣預報說2025第一波大陸冷氣團，即將報到！下周一起氣溫將大幅下降，提醒民眾衣物保暖上要多留意。
俗諺「小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖」。
寒為陰邪，易傷陽氣，寒主收引。因此，小寒養生不但要遵循“秋冬養陰”的原則，還要格外注意保護陽氣。
各位朋友，早上出門別忘記多帶件外套或圍巾喔吧！
首先起居做到三件事：
頭足要保暖：頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部所以有「風從頸後入」說法，「小寒」更應特別注意頭部和腳部保暖，出門圍條圍巾，晚上睡覺穿個襪子，尤其是小孩、老年人與手腳易冰冷的族群。
運動暖腰背：腰背是人體督脈的循行之處，督脈統督一身之陽氣，有調節陽經氣血的作用，腰背保暖最好的方式就是適度運動與曬太陽，可強壯人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
叩齒加泡腳：「#冬應腎」，冬季養生可以多做叩齒和泡腳。叩齒有益腎、養腎之功；「#腎經」起於足部，足心的湧泉穴是下肢重要穴位，冬夜睡前用溫熱水泡腳，並按揉腳心，有助腎中陽氣升發，有益健康。“血遇寒則凝”，所以小寒養生做好驅寒的工作非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂「寒從腳下生」；用中藥湯泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤、桂尖等中藥材放於鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。
揉耳顧腎氣
中醫認為“腎開竅於耳”，冬天經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
1.拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，然後向下拉耳垂15～20次，發熱發燙為度。
2.提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，以微微發熱為度。
3.摩耳輪：拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2~5分鐘。
提供五個重要穴位大家，小寒來時經常做穴位按摩，能保身強體壯，更能抗衰老。
在頭的正中間，兩耳尖連線中點，可常用指腹按摩，百會穴是諸陽之匯，是人體的最高處，可以振奮陽氣。
位於兩乳頭連線的中點，經常按壓這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。
#氣海穴：位於肚臍下1.5寸，每天早晚，用掌心順時針或逆時針按摩搓腹，讓丹田有溫熱舒適的感覺。
#風池穴：是膽經天王級穴位，經常按壓，能使腦部血液充沛，頭腦清晰。促進血液循環，也是臉部和五官的大穴位。更是古人養生大法「鳴天鼓」所按摩的穴區。
位於腳底板人字狀紋路的交叉點。把腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴。刺激湧泉穴能活化內臟、促進血循，增強體力、強精、益氣、提神。
小寒最浪漫的事莫過於煮一鍋藥膳給家人，點滴中藥香中暖身又暖心，小寒節氣飲食重在溫補，重在固腎、養心、排寒濕；食補講究「#溫潤」，補養氣血，抗寒暖腎。進補也要適量，體質偏燥熱，易上火的人要適當食用。
這個節氣可適當吃些溫熱性食材，如：羊肉、牛肉、雞肉、腰子，茴香、韭菜、蔥、生薑、大蒜、桂圓、鱔魚、鯰魚等有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力。或多吃些豆穀乾果食物如刀豆、杏仁、核桃等，可提供身體充足的熱量來禦寒，還能益腎精、補腎氣。
養生藥膳
山藥栗子羊肉湯：
食材：羊肉一斤克、山藥150克、栗子100克、薑、蔥、胡椒、米酒、食鹽適量。
作法：羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水；將蔥洗淨用刀拍破備用；山藥清水浸透，與羊肉、板栗一起置於鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。
功效：補脾胃，益肺腎，這道補腎陽，暖脾胃，還能驅走寒濕的藥膳，小寒節氣來吃最對時。
#小寒來溫補，來年壯成虎
關於醫師 | 總院長 郭大維
『辛苦一陣子、受惠一輩子。』
學歷
中國醫藥大學 中醫所 醫學博士研究 中國醫藥大學 針灸研究所 醫學碩士 中國醫藥大學 醫學士 高雄醫學大學 復健醫學理學士