年紀越老骨質越疏鬆　中醫生教你日常就要存骨本

每逢佳節倍思親，即將到來的中秋連假，相信不少遊子都會返鄉團聚，但回去看到爸媽頭上的白髮好像又多了一點，是不是也感受到歲月在父母身上的痕跡越來越明顯？尤其骨質疏鬆更不容輕忽。

「骨質疏鬆症」一直是老年人要面對的健康問題，從35歲之後骨質的流失速度就會變快，漸漸造成四肢痠痛、下肢無力、關節痠痛和容易骨折等等的問題，「扶原中醫」總院長郭大維醫師就分享以下三招，教您如何幫爸爸、媽媽存骨本。

●多曬太陽 ，促進維生素D的合成

維生素D在身體裡是調節骨質生成的最大功臣，可以幫助鈣質的吸收，適當的室外活動可以接觸到陽光即可，但不要直接曝曬在強烈的陽光下會導致曬傷和中暑。

●適當的運動

幫爸媽留意社區活動，幫忙報名太極拳、五禽戲、氣功等等比較舒緩的運動，說不定下次回老家，爸媽就成為了武林高手。

＊補充鈣質的食物，如牛奶、黑芝麻、起司等等。

＊補充蛋白質的食物，如雞蛋、豆漿、白肉等等。

＊減少鈣質流質要避免的習慣，如少糖少鹽、少喝咖啡和可樂、酒。

＊避免混搭不適合在一起的食物，如苦瓜排骨湯，草酸和鈣形成的草酸鈣會影響體內鈣質的吸收喔。

另外分享大家一道簡單的家常菜－豆腐燉魚湯，製作容易、好吃又補鈣，秋冬來臨天氣涼爽的同時，最適合晚上來一碗熱湯了。可以選擇鱸魚，豆腐和魚的絕妙搭配不需要太多的調味料，是一道少油少鹽的健康料理，煮湯的時候加入蔥和薑，還能促進血液循環溫暖身體。