夏至之後，白晝越來越短，黑夜越來越長，俗語說，「不過夏至不熱」、「夏至未來莫道熱」，之後的天氣會越來越熱！夏至是陽氣最旺，陰氣開始生長的時節。這時的養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。中醫認為“#暑易傷氣”，此時要避免日曬，預防中暑。由於夏至炎熱，人們出汗較多，汗孔張大，容易受到風寒濕邪的侵襲，且夏至伏陰在內，所以乘涼、喝冷飲、吹冷氣都要適當，進行身體鍛煉也需選在早晨或傍晚進行，而且不宜太過劇烈。
❤飲食調養： 多食苦味，補心養陰
夏至陽盛於外，人體的能量消耗快，容易吃不好、睡不沈，也就是人們常說的“苦夏”。夏季天氣炎熱，人們喜歡貪涼飲冷，消化功能相對減弱，所以才有”冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”之一說，此時飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多吃五穀雜糧，以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；不可過食冷食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風。適當補充瘦肉、魚類、蛋類。另外苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，盛夏為火，火屬心，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等以助心氣。
🌝起居調養：晚臥早起，午睡宜神
我國自古民間就有“嬉夏至日，困冬至夜”的說法。意思是夏天的白天可以多工作活動一些時間，早起晚臥。由於夏至晝長夜短，陽氣盛極，陰氣初始，人受其影響，睡眠時間自然縮短，但這並不影響人體健康，因為順應就是對身體最好的養護。在順應自然的過程中，陰陽得以保持動態平衡。此外，中醫理論認為，午時（上午11時～下午1時）是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時刻，午時小睡一會兒，可以很好地滋陰護陽，使陰陽平衡。
夏至後，陽氣旺盛，人體各臟器水分消耗大，清熱消暑的同時要注意保護陽氣，以下建議幾種中藥茶供大家飲用，既能消暑又補氣。
1️⃣銀荷麥冬茶
藥材：金銀花6克、荷葉6克、枸杞6克、麥門冬6克、紅棗5枚。
煮法：以上藥材以冷水沖洗10秒後，加入850cc水煮沸，再燜15分鐘後即可飲用。
功效：金銀花可清熱、荷葉能消暑、散熱，枸杞子補養肝腎、能美顏，麥門冬可滋陰潤燥；能用來調理夏季發生的頭暈、乏力等症狀。
菊藍香荷茶
藥材：杭菊花6克、板藍根3克、薄荷3克、香薷3克、羅漢果1枚（敲破）、紅棗5枚。
煮法：以上藥材以冷水沖洗10秒後，加入850cc水煮沸，再燜15分鐘後即可飲用。
功效：杭菊花可清瀉暑熱、板藍根清熱解毒、薄荷辛以發散，涼以清熱，香薷能外袪暑邪而解表，又能內化濕濁而和中，羅漢果有清熱潤肺、化痰止咳功效；能用來調理夏季喝太多冷飲所帶來的不適等症狀。
📌夏至湯品：
1️⃣紫菜綠豆排骨湯
材料：排骨、紫菜、綠豆、薑絲。
做法：排骨砍成小段，薑拍破。紫菜泡開洗淨，綠豆浸泡。鍋中放滿水，放入排骨、薑絲同煮。水燒開後撈去浮沫。煮約1小時，下綠豆。約半小時後放入紫菜，燒開後關小火燉約1小時。根據個人口味加少許鹽或雞精。
2️⃣荷葉茯苓粥
材料：荷葉1張，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。
做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入湯中，同煮為粥，出鍋前放入適量白糖即可。
📌精油搭配穴位按摩
5ml 10%按摩油(以穩定的荷荷芭油為基底)
葡萄柚3D羅馬洋甘菊3D胡椒薄荷2D藿香2D塗抹後頸部『#大椎穴』、『#大陽穴』、『#印堂』處，或以刮痧板推滑幫助血液循環，緩解頭脹悶痛、肩頸肌肉僵硬等症狀；另可在睡前將調和油以順時針方向按摩腹部，改善中暑的噁心、食慾不振、排便軟散等腸胃不適症狀，此配方溫和且有效幫助濕氣發散，年長者及孩童都適用。
