老人失眠

四成老人半夜睡不著

改變作息加中藥茶飲，晚上睡得特別香甜

老人界一直有個流傳…👵🧓

呷老有三醜：打哈欠流眼屎、打噴涕流鼻屎、放屁兼拉屎！

其實老人家還有一個最大的煩惱，那就是看到床會害怕，因為睡不著！

門診裡有一位經常失眠的阿嬤，孫子常常會陪他來看診，每回一進來就說：

站著無元氣！😵

坐著狂哈唏（打哈欠）！🥱

躺著睡不去！😩

咔講攏過去！😤

隨講隨忘記！ 😱

站在旁邊的孫子會接著說：

出門沒處去！

欲死擱沒勇氣！

只好活下去！

阿嬤每次來門診時，不管醫師問什麼，她都一定得從她年輕時開始說起，到婚姻種種的不愉快，到現在生活發生的種種大小事…等等，這些要全部描述一遍後，才肯開始讓我把脈。

阿嬤近來也看了「孤味」，女兒說，阿嬤看完後哭得的唏哩嘩啦，還淡淡的對著她說：「我表面的堅強是因為要讓大家知道我過得很好，但旁人看不見的是我一路以來背後所承受的苦，」

阿嬤感覺有點嘮叨，但每當她把這些事情講完後，心裡就會覺得舒坦、好過多了，相對地待在診間的時間也會比較長些，難免會擔誤到後面看診的患者，不過許多老人家透過這樣宣洩傾訴的方式，再配合中醫調理，的確能讓失眠狀況稍微減緩。

相較於其他年齡，老年人有比較高比例的睡眠障礙。根據研究顯示，約有42%的老人有睡眠障礙，但同時也發現，大多數的老人並未求醫或接受有效的治療。

引起老年人失眠的原因很多，包括情志不遂、飲食不節、年邁久病血虛等。長時期出現入睡困難、易醒、醒後難再入睡、寐而不酣，或時寐時醒等，是失眠的表現，屬於中醫「不寐」的範疇。

在《黃帝內經》提出「老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五藏之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。」

這些病因容易引起臟腑氣血失和，陰陽失調，導致心失所養或心神不安而出現失眠的問題，失眠日久，容易出現心悸、頭暈、健忘、心煩、倦怠等症狀，嚴重影響日常生活品質。

此外，老人失眠時還可能出現心悸、心煩、疲乏、健忘等症狀，這時不妨喝一些有寧心安神作用的湯水，如「寧心安神湯」有助於改善睡眠品質。但若是長期因睡眠不佳，容易出現疲乏無力、口乾心煩、手心發熱等症狀時，則建議使用補氣養陰、清熱生津提神作用的飲品，如「參棗百合茶」。

📌( 1 )寧心安神湯

材料：

薄荷5克、茯神3、夜交藤3克、決明子3克。

做法：用 500～800 毫升水先浸泡所有藥材約 30 分鐘，將所有材料放入鍋內，大火煮至水滾後，再轉小火煮一個半小時。

📌( 2 ) 參棗百合茶

材料：

粉光蔘5克、酸棗仁10克、百合5克、麥門冬3克、甘草10克。

做法：

以500～800毫升水共煮，水煮沸後再悶5～10分鐘後即可飲用。

水不夠時可重複沖泡幾次至無味。

粉光蔘雖味甘微苦、性涼，但為養陰清熱要藥，有益肺陰，有清虛火，生津止渴的功用，對於安神有非常好的幫助。

老年人要預防失眠，平常要養成良好的生活習慣，例如晚上讓自己在固定的時間上床就寢、白天固定時間起床，最好能在晚上11點前，每天至少有6個小時以上的睡眠時間。

💡白天應多從事戶外活動，不要讓自己大白天都窩在家裡變成老宅男、老宅女，或賴在床上、沙發上不動，反而會讓自己晚上睡不著。也儘量在睡前不滑手機、不看電視，不喝濃茶、不喝咖啡和抽煙，因為這些行為都是會影響到晚上的睡眠品質。