媽媽手的預防之道

媽媽手的預防之道

一年將盡,趁著新年來臨前大掃除,「屋宇潔淨,無穢氣,不生瘟疫」,除舊佈新、迎接來 年的好運。而辛勤灑掃內外、斷捨離舊物,加之年節備菜餚、設宴席,常須做剁、切、擰、 扭等動作,容易引發大拇指近手腕處的狹窄性肌腱滑膜囊炎 — 也就是俗稱的「媽媽手」。

媽媽手的症狀是什麼? 症狀首見大拇指近手腕處疼痛、甚至腫脹,做拇指伸直、屈曲等動作時疼痛會特別明顯。 若媽媽手反覆發作日久,則有可能有緊繃、沾黏等現象,會使拇指活動更加受限,甚至可能 在手腕處出現腫塊合併形成腱鞘囊腫。

中醫怎麼治療媽媽手? 媽媽手的起因為「勞損」,即肌肉、韌帶的超負荷使用,導致局部經絡氣滯、瘀阻,亦有筋 骨錯縫的情形導致媽媽手的產生。 中醫治療媽媽手利用傷科理筋正骨手法、內服外敷藥物,搭配針灸治療,在急性期時解除疼 痛、亦可防範症狀復發。

媽媽手的預防之道

❶ 適當休息 : 當大拇指、手腕反覆進行性的動作時就有可能引發媽媽手,因此預防媽媽手 發生,最重要的就是適當休息,特別要減少以大拇指單獨施力或承受重力的動作。產後婦女 由於韌帶較為鬆弛,更有可能產生媽媽手,不管親餵或瓶餵的媽媽都要注意不可過度使用拇 指,若是親餵可改採較省力的姿勢(如搖籃式抱法、橄欖球式抱法)避免造成手腕負擔。

 

❷ 配戴護具 :選用大拇指固定型護腕,可限制部分拇指與手腕之活動,若有長時間做重複 動作時,可在工作時配戴護具防止過度使用。

❸ 穴位按摩保健: 在勞作後可按摩幾個穴位來放鬆緊繃的肌肉,疏通氣血、預防勞損。 媽媽手取穴概念以「經之所過,病之所治」,除可針灸穴位治療外,平時亦可作為保健要穴。

(1) 合谷穴 — 手大拇指與食指間,肌肉隆起處。

(2) 列缺穴 — 兩手虎口交叉,食指盡處為穴點。

(3) 手三里 — 肘外側,橫紋下三指輻處。

(4) 陽谿穴 — 手背與手腕交界,大拇指翹起時凹陷處

(5) 曲池穴 — 手肘彎曲,橫紋外側終點是穴

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