312經絡鍛鍊養生法 【2腿下蹲鍛鍊】

312經絡鍛鍊養生法 【2腿下蹲鍛鍊】

雙腿是人體的第二個心臟,我們平常可以利用蹲站來刺激人體血液循環,中醫認為動則生陽,腿部肌肉的收縮減少廢物堆積於下肢,說到下蹲,又要憶當年了(請看VCR)以前在醫院訓練傷科推拿時,第一個老師都會說:「來~先站樁!站個一小時,腳不抖老師再教你」我記得我們整整站了一個月,腳才不會抖,因為下盤要夠穩,除了幫患者整脊的時候才會夠有力,也會有個固定點,今天我就來跟大家分享下蹲的正確方式:

(1)兩腳與肩同寬(可以比肩再稍微窄一點點)

(2)雙腳腳尖朝前

(3)身體放鬆,將臀部往後推,想像要坐在一張椅子上

※每天早晚各做一次,每次5-10分鐘

小叮嚀:下蹲時膝蓋不得超過腳尖,腳尖也務必保持向前,避免外八或內八,否則很容易造成運動傷害喔!另外關節不適或年長者,也請先不要硬蹲,應該要在專業人員指導下練習,才不會養生不慎變傷身!

關於醫師 | 總院長 郭大維

『辛苦一陣子、受惠一輩子。』

學歷

中國醫藥大學 中醫所 醫學博士研究 中國醫藥大學 針灸研究所 醫學碩士 中國醫藥大學 醫學士 高雄醫學大學 復健醫學理學士