近日診間有陸續有罹患 #新冠肺炎 的患者，有伴隨有失眠的問題。大多數的患者會因為鼻塞、咳嗽、喉嚨痛等症狀影響睡眠，直到睡眠問題並沒有隨著呼吸道症狀緩解而消失，才發現這可能是長新冠的症狀之一，#睡眠障礙！
✏新冠肺炎後遺症導致的睡眠障礙成因不一，臨床上常見的有以下幾種情況：
- #上呼吸道症狀影響睡眠
半夜咳嗽、鼻塞、流鼻水、喉嚨痛，干擾睡眠；長時間上呼吸道反覆阻塞更可能因低血氧而引發睡眠呼吸中止症，大腦無法充分得到休息，白天嗜睡，精神無法集中，尤其在肥胖及年長的族群中更需要注意這樣的狀況！
- #莫名的抑鬱焦慮
雖然新冠肺炎是以呼吸系統的症狀為主，但許多研究指出，新冠病毒也會影響神經系統，造成嗅味覺異常、肌肉痠痛、疲倦、腦霧等症狀，或是毫無頭緒的情緒失調，緊張、焦慮，也都會間接導致各種形式的睡眠障礙。
- #隔離造成身心壓力
確診後的隔離期間，大大的改變了日常生活型態。無論是隔離、確診症狀帶來的不適，或是工作的不穩定，都會對患者的心理健康產生一定的影響，壓力倍增而感到沮喪，間接造成失眠。
✅如果發現自己無法夜夜好眠，可以試著從以下幾點調整睡眠環境，提升睡眠品質：
1.保持臥室適當的溫度與濕度。🌡
過於寒涼或炎熱的睡眠環境都將降低睡眠品質，一般來說最適合睡眠的溫度約20-25°C，維持室內通風。環境中的濕度是另一項影響體感舒適度的因子，最舒適的濕度則大約落在40-60%，而台灣氣候潮濕，大多數濕度都在70%以上，也是引發許多呼吸道過敏反應的原因之一。
2.無光的睡眠環境😴
人體在黑暗的情況下，腦部的松果體會分泌一種幫助睡眠的「褪黑激素」，抑制交感神經興奮，讓人感到濃濃的睡意。一旦室內光線增強，褪黑激素的分泌也隨之減少，干擾睡眠品質。所以在睡前盡量避免接觸光源，除了室內燈光、3C產品之外，都市中常見的燈箱、跑馬燈，都會影響褪黑激素的分泌。建議可以加裝遮光的百葉窗或窗簾，並且在睡前30分鐘降低與強光源的接觸，更快進入睡眠。
3.杜絕宵夜🚫🍕
有人覺得睡前飢餓感會導致失眠，是對睡眠的一大誤解。睡前盡可能的減少消化系統的負擔，除了可以讓腸胃道或獲得充分的休息，也避免吃進過多的熱量，導致肥胖。若真的飢餓感太明顯，可以少量攝取香蕉、奇異果、牛奶、堅果，都是幫助維持睡眠品質的食物。
📌睡眠保健小教室
以中醫理論來說，雖然五臟六腑的問題都可能導致睡眠障礙，但其中最為重要的就是「#心」。《黃帝內經》提到：「心者，君主之官也，神明出焉。」這裡的心泛指人類的精神活動的功能。《景岳全書》：「寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐」。故 #養心安神 對於失眠的患者可說是非常重要的。
助眠穴道
- #印堂穴
印堂穴位於兩眉之間，透過按壓、搓揉印堂穴，可以舒緩情緒，幫助睡眠。
- #神門穴
位於腕橫紋小指側肌腱內側的凹陷處。神門穴是心經的原穴，可以寧心安神，緩解緊張焦慮。
🍵保健茶飲
養心助眠茶
作法：甘草10克、浮小麥50克、去核大棗5枚、桔梗10克、酸棗仁10克，用水1500c.c.煮滾後，轉小火繼續煎煮20-30分鐘，可作為助眠保健茶飲。
夜間失眠，往往導致白天工作時備感疲憊，若不審慎看待，兩者將互為因果，長期處於這樣的狀態將導致精神渙散、注意力不集中。在這裡建議大家，無論是否因新冠後遺症造成的睡眠障礙，都應盡可能調整生活步調，及早接受治療。
🌿精油助眠配方 5%10ml
德國洋甘菊3滴 苦橙葉2滴 真正薰衣草2滴 檀香1滴 岩蘭草1滴
睡前以配方油順時針按摩腹部及印堂穴(臉部需稀釋至1-2%避免過敏)，按摩後搭配嗅吸，深吸5秒深吐5秒，改善入睡困難。
