迎來二十四節氣的最後一個節氣 — 「#大寒」，冬季即將進入尾聲，此時天寒地凍，是一年中最冷的時候，雖然寒冷，但春天已經在悄悄萌生。人們為過年做著各種準備，忙碌而喜悅，起居要注意不要過於操勞，神志應內守，避免急躁發怒。防風寒、預防心血管疾病和肺病，仍是此時的養生要點。此外大寒適逢農曆春節，歡慶年節時也要記得不要吃過量傷了脾胃。
養生要點1：✅防寒冷 — 注意保暖護血管
冬季是心血管疾病及呼吸道疾病好發的季節。突然降低的溫度讓高血壓、血管彈性較差的患者難以適應。也有研究指出當室內外溫度差異達攝氏7度以上，就容易誘發氣喘、過敏發作。因此要特別注意背部、頭頸部保暖，運動前也要記得先暖身。
養生要點2：✅常泡腳 — 睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥
「寒從腳起，冷從腿來」，足部是許多經絡起點和終點，泡腳有改善循環的功能，對於手腳冰冷、久坐少動的人來說，在睡前用熱水泡腳也能幫助晚上睡得更好。泡腳時水的高度建議可到小腿，泡完後要記得擦乾、穿上襪子，不要赤足踏地，以免使寒氣從足心湧泉穴侵入。
養生要點3：✅防燥邪 — 滋陰溫補不上火
飲食從「藏」轉「生」：由於此時已有春的萌芽，進入了由冬轉春的過渡期，飲食也應隨之轉型，由冬季的「收藏」為主，轉變為適當「生發」，為即將到來的春季做準備。此時進補的食物量應有所減少，可多使用植物性食材取代肉類，例如以香菇、山藥等，並添加一些理氣化痰、促進升發、甘潤降火的食材，如生薑、香菜、白蘿蔔、蓮藕、橘子等。
🍽️大寒養生食療 — 白蘿蔔排骨湯
材料：排骨200克，玉米、白蘿蔔150克，蔥段、薑片各20克，香菜少許。鹽適量。
做法：先將排骨汆燙去血水；白蘿蔔、玉米切塊。將排骨、白蘿蔔、玉米等放入鍋中，倒入水，約淹過食材8分滿。以小火燉煮1小時後加入適量鹽巴、香菜調味後完成。
👀功效：俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，大寒時氣候乾冷，人們減少戶外活動、習慣進補，容易造成內熱，可能有口乾舌燥等。《本草綱目》中記載蘿蔔「下氣、消穀和中、去邪熱氣」，可以生津液、降氣消痰、寬中下氣等，同時也可消積導滯，非常適合在冬天食用。
🍵大寒養生茶飲 — 山楂洛神花茶
材料、作法：山楂 20克 、洛神花花萼1-2顆，熱水沖泡
功效：健胃消食、生津止渴
👉🏻大寒穴位按摩 — 搓八髎
八髎穴位在第一、二、三、四骶後孔中，分別為上髎、次髎、中髎、下髎，左右共8穴，是足太陽膀胱經的重要穴位，大約位在臀部與後腰際之間。將手心搓熱後，在腰骶部八髎穴處上下揉搓至腰部發熱，可通暢氣血。針對素有痛經、手腳冰冷、泌尿道系統等問題可作為居家保健。
