別再當低頭族啦！中醫治療上交叉症候群💡

不管是名媛貴婦的鉑金包、2.55包

或是酷愛戶外運動者的登山大背包！

你都不會想要在頸椎上有個「#富貴包」！

走在路上，你可以注意幾乎人人都在低頭玩手機、滑手機！

搭高鐵、坐捷運、候診時、等人時都在低頭滑著手機。📱

就連一家人吃飯也是在各自低頭玩手機中用line互相問候！😱

女人姿態好不好🧖‍♀️，就看肩和背，頸部若往後突，再瘦也是白搭。

從解剖學的角度來講，「#富貴包」是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中有軟組織、脊椎的棘突突出和脂肪化的肌肉組織。而長期低頭使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背甚至坐姿不良等而形成明顯的上交叉症候群，也就是大家看到富貴包的外觀。

從中醫來看，富貴包所對應的位置，是頸後的大椎穴。

大椎穴是一個十字路口，有著承上啓下的作用，有7條經絡在此交會，包括督脈、膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經與胃經。

大椎穴瘀堵導致腦部缺氧狀態，氣血不能上於頭面，套一句中醫病理學的話，氣行則血行，氣滯則血瘀，因此很容易引起頭暈、頭痛、失眠、健忘甚至掉髮等問題，大椎穴瘀阻，有時候也會造成兩側肩頸肌肉經脈不通暢，輕則引起反覆性肩頸僵硬、上肢麻木、肩臂肌肉勞損及頸椎病產生，重則會引發肩周炎、腦瘀血和腦梗塞，因此平時讓大椎穴的氣血保持通暢是很重要的。

上交叉症候群的體態和特徵

1.頭部不自覺向前傾

2.胸椎過度後屈曲，俗稱富貴包

3.外觀從側面看脊推成「C」型，俗稱駝背、圓肩、翼狀肩、高低肩、聳肩

4.肩背部與頸部肌肉僵硬、下背部肌肉酸痛

5.臨床會有胸悶、易心慌、呼吸不暢等症狀。

上交叉症候群的治療

1.筋膜針刀治療：在壓痛點或肩背肌肉條索狀處做針刀鬆解。

2.骨性針刀治療：在頸部第七頸椎的棘突做骨性針刀鬆解。

3.針灸治療：在風池、翳風、翳明、曲垣等穴做刺激。

4.拔罐治療：在大椎穴上做梅花罐，亦即反覆在大椎穴上拔罐形成梅花樣的拔罐印痕。

5.拉伸運動：坐位飛燕、拉伸胸肌、俯臥位收下頜伸頸等自我鍛鍊。

✅針刀治療配合頸肩肌肉伸展是目前最佳治療模式。

在這裡提供幾個簡單的居家復健動作

#靠牆站立。

雙腳打開與肩同寬，整個身體（後背、雙腿、臀和肩胛骨）貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆。如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

#拉伸胸肌

富貴包的形成一般都是伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎、打開胸腔也是非常重要。可以利用牆面或是門板，站弓箭步、雙手手臂向前推牆面、身體向前，輔助打開胸腔。要注意的是，一定要在脊柱延展開來的情況下，再做推牆動作。

#活動肩頸

想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要。可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後撐開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

#姿勢調整

調整富貴包最終還是要回歸到日常生活中的正確姿勢，不論是坐姿、站姿，還是看手機📱、用電腦💻、看書📖…等等，時時刻刻都要注意自己是否維持在正確的姿勢。

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