是夏至過後的第一個節氣，表示夏天正式到來，天氣不僅悶熱，而且還會越來越熱！此時人體陽氣旺盛，炎熱高溫的天氣讓人熱得受不了，防暑防曬，避免中暑就成了這個時節的第一要務。
🥵中暑是指在高溫環境下，人體無法有效散熱，導致體溫升高，出現一系列的臨床症狀，如頭暈、噁心、口渴、心慌等。嚴重的中暑還可能導致昏迷、抽搐、休克甚至死亡。因此，如何順應季節變化有效地解熱防暑，避免暑熱來襲，是這個節氣的養生重點：
✅補充水分。人體中60%-70%是由水組成的，水分在人體內扮演了許多重要的角色，如調節體溫、保持皮膚豐潤、維持新陳代謝、排出體內廢物等等。一篇2013年的期刊研究指出，兒童在抵達學校前若水分攝取不足，會造成學習上的困難。成年人每公斤體重建議攝取30-40c.c.的水，而在高溫或運動後則需要更多的水分。
✅補充電解質。夏天高溫炎熱，身體流汗多，除了失去水分外也伴隨著大量的電解質流失，影響血液的滲透壓、神經的傳導、心臟的跳動等，造成低血壓、頭暈、心律不整、肌肉痙攣等症狀。雖然每日飲食中不至於缺乏電解質，一般日常活動無需額外補充，但如果長時間或激烈運動流汗後，則可以考慮適時電解質的補充。成人每日鈉總攝取量建議不要超過2400毫克，或是六公克的食鹽。
✅做好防曬功課。陽光中含有大量的紫外線，會導致皮膚脫皮、紅腫、色斑、皺紋、老化現象，長期暴露甚至會增加皮膚癌的機率！穿搭輕薄外套、淺色透氣的衣物。必要時可準備防曬乳、鴨舌帽、防曬帽、輕便陽傘，甚至太陽眼鏡，以預防紫外線的傷害，保持皮膚與黏膜的健康。
🔍小暑時節的中醫養生觀點
📌中醫理論認為，#汗為心之液，意即人體若流失過多的汗水會影響心臟的氣血運行，耗傷陰液，出現口乾、呼吸不暢、胸悶、便祕等症狀。流汗太多也會損傷心氣，特別是心臟功能不好的人，更容易有心悸、倦怠的問題。而在短時間內大量流失汗水，有抽筋、疲勞、嗜睡、噁心、呼吸短且慢的症狀，也需要注意可能嗜血鉀過低，可以透過香蕉、運動飲料來適時補充鉀離子。
📌中醫經典《黃帝內經》提到：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒…，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」中醫認為，心屬火，主管血脈和神志。夏天氣溫高，心火易盛，如果遇到不愉快的事情而生氣、發怒，就會使心火更旺，導致血液循環紊亂，出現頭痛、眩暈、心悸、失眠等症狀。長期動怒傷心，還會損傷心陰和心血，造成心神不安，甚至出現抑鬱、焦慮等精神障礙。
📌飲食方面盡量以清淡、低刺激性的食物為主，避免過食辛辣、油膩、燥熱的食物，以免助長夏季旺盛的心火；另一方面也不可以貪食生冷、寒涼的食物，以免傷害胃氣。清涼、滋潤的食物，如綠豆湯、西瓜汁、冬瓜湯、荷葉茶都很適合。而像是荔枝、龍眼、芒果的水果雖也是夏季寵兒，但因熱量與含糖量都非常高容易上火，淺嚐即止，不可貪多。
📌疏通 #心包經。心包經位於手臂內側的中線上，可以從手肘開始往手腕方向依序按摩。按摩心包經除了可以寧心安神，緩解心火旺盛導致的失眠之外，對於高溫中暑造成的頭暈腦脹、胸悶、食慾不振等，都有一定的效果。
🍵小暑茶飲養生
沁暑涼茶：
藥材：咸豐草5錢、香薷5錢、菊花5錢、甘草3錢、紅棗5枚、胖大海5顆(敲破布包）
煮法：將上述藥材洗淨後，放入800cc水煮沸，悶泡約15分鐘即可飲用。也可加入冰塊飲用。
👉🏻小暑中醫養生的幾個重點，希望對你有所幫助。小暑是一個充滿生機和活力的節氣，也是驅除體內寒氣的好時機。如果能遵循自然規律，調節身心，就能保持健康和快樂！
