十一月小雪是冬日節氣限定，
遇到黃醫師是你命中注定。
小雪，是冬季第2個節氣，此時是「冷」和「濕」空氣交雜的節氣。
小雪時節養生要強調「藏」，《黃帝內經》中說：「冬不藏精，春必病溫」。
當氣溫逐漸轉冷，就像動物會冬眠，人類在戶外活動的機會變少，在家當沙發馬鈴薯🥔滑手機或追劇，「久視傷血、久坐傷肉、久臥傷氣」，讓人越休息越累。
而許多朋友喜歡在冷冷的冬夜和三五好友去吃麻辣鍋、薑母鴨等等。此時室內外溫差大，過多的溫燥食補反而造成口乾舌燥、嘴破、失眠、長痘痘等上火狀況。
那麼這個季節有哪些養生要點呢?
✅ 多曬太陽
在冬季來臨時可以曬曬後背，此處有膀胱經、督脈經過，可補充陽氣，擺脫天冷就發作的拖延症。
有研究指出皮下脂肪感受到陽光刺激後，還能「反轉易胖體質」 每天曬20-30分鐘的太陽能減少脂肪儲存並縮小脂肪細胞大小。
✅ 多揉地筋
冬天養好腎，到了春天肝的生發功能就會得到滋養。「地筋」是位在足底，大拇指往外翹時可看見的硬筋，揉按此處滋養肝腎、填補腎精，每天有空就揉按地筋3-5分鐘，輕鬆養生。
✅黑多補腎
五行中「色黑入腎」，小雪可以多吃黑色食物，養腎不上火。黑色食材如；含鐵量高的黑木耳、富含鈣質的黑芝麻，紫菜、海帶、紫米、 黑米等。而《黃帝內經》中提到「菽(豆類)補腎」，在冬季食用黑豆最為合適。
✅多泡雙腳
腳離心臟最遠，負擔最大，且腳是陰血的大本營，腎、脾、肝三條陰經都匯集於此。
傍晚時分，用40度左右溫熱水泡腳有助陽氣溫煦四肢末梢，利於養陰潛陽。
「百病起於寒，寒從腳下生」，用熱水加入適量的桂枝、紅花、艾葉等中藥泡腳以溫補陽氣。按摩和刺激足底亦可以起到補腎益精、提高機體抗寒能力的作用。
✅ 穴位按壓
1.太溪穴：足內側，內踝後方與跟腱之間的凹陷處，可同補腎陰及腎陽
2.關元穴：肚臍中下3寸，為強壯穴。
3.腎俞穴：虎口打開雙手叉腰，大拇指處就是腎俞穴，強腎氣、益腎精。
✅ 藥膳食譜：
清補湯
材料：高麗蔘鬚30克，炙黃耆20克，熟地黃15克，炒白朮10克，炒川芎6克，當歸15克，酒白芍10克，茯苓10克，炙甘草15克，雞半隻，生薑30克，蔥、料酒、花椒、食鹽、味精各適量。
做法：
1、將以上中藥用冷水沖30秒，放入1500cc水中煮滾。
2、另一鍋將雞肉塊煮熟後掠去浮沫、撈起。
3.再將雞肉放入藥材鍋內，用文火上再煮沸，關火燜15分鐘。
功效：溫補氣血、滋補腎陽。
✅ 精油按摩
小雪精油 10ml 5%
杜松4滴
苦橙葉3滴
香桃木2滴
岩蘭草1滴
杜松提升腎氣，苦橙葉解壓力，香桃木改善呼吸道順暢，佐岩蘭草有沉降作用
