默默的節氣秋已盡，
悄悄的今朝恰立冬。
靜靜的天氣漸轉涼，
立冬節氣悄然來到。
#立冬，是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季的第一個節氣。在每年國曆11月7-8日之間交節。
立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態。氣候也從秋季的少雨乾燥轉向至陰雨寒凍的冬季氣候。
此時人們往往特別重視食補，從內來抵禦冬天寒冷。近日可見路上的「帝王食補」薑母鴨、「冬天必備肥」羊肉爐等店家陸續開張，民眾紛紛搶搭溫補的熱潮，但台灣已不像早期物資缺乏，僅能藉著冬令進補身體，現在反而是飲食過剩，加上缺乏運動，攝入排出失衡，除了體重上升，體內還常有鬱熱，導致整體水分減少，若又吃進許多溫熱藥膳，豈不是放了一把大火，造成口瘡、便秘，甚至失眠等上火症狀。
立冬三養👌🏻
1.#養腎-立冬養腎防寒
立冬過後氣溫是日漸降低，陰氣漸盛、陽氣漸衰，日漸增加的寒氣容易損傷人體陽氣。腎為先天之本，腎氣充盈，則精力充沛、筋骨強健，腎氣虧損則陽氣虛弱、腰膝酸軟、易感風寒。因此可以適當進食補腎食品，如芝麻、山藥、核桃、栗子、黑豆等，以幫助機體抵禦寒冷。
2.#養胃-身體少寒多溫
冬季氣溫比較低，如果不注意保暖，就容易受涼，從而使胃部受冷，引起腸胃疼痛。脾胃是後天之本，氣血生化之源。冬季能不能有效進補，關鍵在於脾胃受不受補。冬季進補養生要從養脾胃開始，進補方式建議適當進行平補，兼顧養陰潤燥、補脾健胃。
- #養神-早早睡晚晚起
《黃帝內經》中指出「冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。養生最直接的方法就是早睡。
🍵養生茶飲：立冬 ，茶暖 ·暖心又暖身。
枸杞紅茶
材料：枸杞3錢、紅棗5-10顆、生薑2.5錢、陳皮1.5錢
作法：將以上藥材用冷水沖15秒，再放入800cc水中煮沸即可。
小叮嚀：成人每天適合食用的枸杞量為15g至20g。
功效：立冬午后，ㄧ杯輕養生茶飲，能暖身又暖心。
🍴養生藥膳：補脾健胃排骨湯
材料：黨參 3錢、茯苓 3錢、蓮子 3錢、淮山藥 3錢、炒白朮 2錢、紅棗 2錢、炙黃耆 2錢、炙甘草 1錢。
作法：
1.以上藥材用冷水沖20秒後，加入1500cc水中，開火煮至沸騰後關小火。
2.另一鍋，將小排骨洗淨，放入鍋中，加入冷水至稍微蓋住排骨即可，以小火加熱，當排骨不具血色後，隨即關火。
3.將排骨撈起放入藥材鍋內，以小火燜煮30分鐘即可食用。
👍🏻保健穴位：
- #中脘穴：調理脾胃、助消化。
- #大椎穴：抵禦風寒。
- #合谷穴：疏風通絡，
- #太衝穴：促進全身血液循環。
平日可以多按摩、熱敷各穴，加上立冬三養，以抵禦寒冷、儲備能量。
🙌精油按摩：
10ml 5%按摩油(以穩定的荷荷芭油為基底) 加入
赤松4滴
肉桂4滴
黑胡椒1滴
岩蘭草1滴。
功效：超前部署，預防冬季手腳冰冷，暖身體、促進血液循環。
