#芒種，是二十四節氣中的第九個節氣，此時氣溫逐漸上升，空氣中的濕度也慢慢增加，人體容易感到悶熱不適，穿衣方面應選擇透氣、吸濕的衣物，如棉麻材質的衣物，避免穿著過於厚重的衣物；同時也須注意出門在外的防曬準備工作，選搭薄罩衫、帽子、遮陽傘等，避免因暑濕熱氣導致體溫調節失常。
雖然天氣悶熱，但#適度的運動也是必要的。除了可以增加身體的代謝，在微微出汗的過程中，也會將暑氣、濕熱一併帶走，減輕體內熱氣的滋生和不適感。通過適度運動，可以促進汗液排出，幫助身體調節體溫和濕熱，維持體內的平衡。需要注意的是，避免在炎熱的中午時段進行劇烈運動，可以選擇清晨或傍晚時段，氣溫較低的時間進行運動；如果是較激烈或長時間的活動，更是需要注意水分與電解質的補充，一旦出現頭暈、噁心、乏力或其他不適感，應立即停止運動並休息。
昏昏欲睡的夏午，讓你事倍功半了嗎？夏季午後身體會時常感到悶熱，卻散發不出去，容易引起四肢沉重、疲勞嗜睡等症狀，得到“陰”暑的機會也會大大地增加。尤其是身處在辦公室裡面冷、外面熱，開冷氣開得太冷等情況下更容易中“陰”暑。平時打個午後小盹和適量運動，都能幫助你對抗悶熱天氣！
所謂“#夏日炎炎正好眠”，是指 #午後小睡一下（大約控制在20-30分鐘），而不是要你晚上睡太多，能夠提高專注力和午後工作效率。
📌但大家知道嗎？其實午睡也是很有學問的！
✅選擇合理時間：午睡時間大約固定在下午1-3點左右。因此時消化系統功能旺盛而血液聚集於腸胃，導致大腦血液量減少所以才會昏沉愛睏。這時候小睡一下剛好讓大腦休息片刻。但別超過下午4點就別睡囉！這可能讓你晚上更加難以入眠。
✅選擇合理地點：午睡地點最好安靜舒服且通風良好。如果在辦公室沒有合理地點可以小睡就別勉強了！
✅選擇合理姿勢：注意睡姿是否壓迫肌肉、神經，如果有麻木、不適感，建議可以找軟墊或是調整睡姿，才不會越睡越累喔！
中醫認為夏季白晝長、夜晚較短，作息也需要順天應時，“夜臥早起，無厭於日”，同時也需要營造舒適的睡眠環境，保持房間涼爽以及空氣的流通，必要時適時使用空調設備，維持良好的睡眠品質。
🍉夏季是瓜果豐收的季節，除了常見的西瓜、哈密瓜和苦瓜之外，還有其他瓜果也是夏季的熱門選擇，這些瓜果類大部分都具有解暑消渴、生津止渴的作用，有助於降溫解渴，提供身體所需的水分和營養，很適合加入炎炎夏日的飲食計畫中。
⚠️然而需要注意的是，瓜果類的食材雖然清爽可口，但性偏寒偏涼，過食容易有腹脹、腹瀉的症狀，食用時需要注意食材的適量和自己身體的情況做調整。
📌穴位按摩是中醫養生的一個重要方法，可以幫助調節身體功能和情志，在天氣濕熱的芒種時期推薦以下幾個穴位：
#大椎穴：位於頸部後中央凹陷處，在第七頸椎突起下方。按摩此穴可以緩解疲勞，舒緩肩頸僵硬，提高睡眠質量。
#足三里穴：位於小腿外側，距離膝蓋橫指四指寬處，腓肌前緣。按摩此穴有助於強化腸胃功能，增強免疫力。
#陰陵泉穴：位於小腿內側，脛骨內髁凹陷處。按摩此穴可以幫助健脾化濕，調節水分代謝，對於濕熱的夏季提供清熱利尿、消除水腫的作用。
🍵在芒種時節，飲用一些保健茶飲也是一種養生的方法，可以幫助清熱解毒、生津止渴、平肝安神等。推薦以下幾種茶飲：
👉🏻菊花涼茶，1000c.c.水燒開後關火，將菊花６克、薄荷１克靜悶3-5分鐘，放涼後飲用。具有疏散風熱、平肝明目的作用，可以緩解用眼過度、頭昏腦脹帶來的不適感。
👉🏻養氣生津茶：由白朮、黃芪、黨參、茯苓、麥門冬、五味子等各5克，1000c.c.水燒煮沸後轉小火30分鐘，具有健脾益氣、清熱養陰的功效，適合津液虧損、虛弱體質者飲用。
📌芒種是春末過渡到盛夏的時期，要注意調整作息、飲食和保持良好的生活習慣。在這個時節，選擇適當的藥膳、食材、穴位按摩、保健茶飲等方法，才能好好的讓身體適應短暫的季節變化！
