中秋連假剛結束，雙十連續假期緊隨在後，是不是已經在連假期間感受到大量返鄉及旅遊車潮呢？最令人困擾的是，當遇到塞在車陣時，突如其來的生理需求該如何解決呢？
⚠️通常喝水後，1-2小時才會想排尿，如果體內水分充足，時間則會縮短，所以在搭車前、途中限制水分攝入有幫助，且避免以下幾種利尿飲料：
- 咖啡、茶類：內含咖啡因
- 柳橙汁：鉀含量高，讓尿意明顯
- 碳酸飲料：刺激膀胱平滑肌
膀胱的容量大約是450-500cc，每個人正常的尿量是250-300cc左右，通常在300cc就會有脹尿感，如果憋尿太久，而到達500cc時，膀胱的肌肉開始受損、失去彈性，變得非常頻尿。大量的尿液累積在膀胱內會孳生細菌，且女性尿道較短、尿道口和肛門相近、更年期婦女尿道黏膜萎縮，都是容易泌尿道感染的原因。常見的症狀如頻尿、排尿灼痛、尿液混濁、膿尿，或是經由膀胱上行感染腎臟引發腰痛、畏寒發燒等情形。面對這種泌尿道感染，中醫認為是下焦濕熱，用藥則以清熱、利濕為主，例如「#八正散」。
❓怎麼預防泌尿道感染？
- 不要憋尿
- 充足水分：正常人飲水量約是體重乘30
- 上廁所應由前往後擦拭
- 少穿不通風、緊繃褲子
- 性交後應多喝水以增加排尿
- 正確如廁姿勢：整個坐上馬桶，身體稍微前傾可增加腹壓幫助排尿，切勿半蹲，因為骨盆底肌肉無法完全放鬆，導致尿流速下降、殘尿率上升
不過偶一為之的憋尿，不太可能會引起泌尿道感染，部分排尿澀痛是因為塞車久坐，雙腿維持在屈曲、內收姿勢太久，大腿內側肌肉緊繃所致。
#面對大腿內側肌肉緊繃的患者，臨床上會使用穴位針灸或浮針療法處理，常用穴位為 #血海、#陰簾、#足五里。除了穴位按摩，大家也可以試著在腿間放小抱枕或是寶特瓶，每次夾30秒，重複4-5次，藉著反覆收縮-舒張肌肉，以達到把血液灌入缺氧而繃緊的組織，適度地在座位上伸伸腿也可以。
📌最後提醒大家，若發現尿中含膿，代表可能已經有泌尿道感染，那不是透過放鬆肌肉、多喝水可以解決的，應該盡速就診才是上策。
